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绍兴在线:运动心理学浅谈(31):运动员, 你们知道自我同情 (Self-compassion)的重要性吗?

来源:头条报道 发布时间:2020-05-03 浏览次数:




【体路专栏】在之前刊登的运动心理学浅谈(16)中提到荷兰的一项观察中(Gouttebarge等,2017,总样本485人),现役的各运动项目男女精英运动员,有焦虑/抑郁症状的占44.7%,睡眠杂乱22.3%,忧虑/烦恼26.6%等等的症状。虽然这是欧洲的研究,香港内陆的相关研究照样缺乏,然则可以信赖的是香港运动员也同样面临着类似的情形。再加上,香港大多数的精英运动员都不是全职运动员,他们除了要面临运动显示相关的问题外,他们的压力也来之于学业和日后的事业生长。

香港运动员的心理健康以及自我(The Self)

运动员在大部分的研究中的显示都倾向于与高度自尊(high Self-esteem)有高度的相关性,特别是对于自己的运动能力方面(Rice et al.,2016)。然则,过高的自尊已经逐渐吞噬运动员自己对自己的正面自我评价或自尊。然而,虽然自尊已被普遍研究,但我们不能忽视其潜在的不足。高自尊与增强自我私见(Sedikides&Gregg,2008)有关,而且显示过高自尊的人会高估自己。此外,自尊亦包罗自我评价和自我价值的判断,失败的意识不应该带有判断性的头脑,也不应该引起赞美或指斥。另外,具有普遍高度自尊的个体会有误差 (bias)的自我评价。以及会发生强烈的社会对照感,这种感受会导致“自我”膨胀,同时使把其他人看轻(Neff,2011),并导致自我中心和其他负面因素心理。因此,Neff (2003,2011)提出维持高自尊的种种坏处是需要正视的,而且同时带出了促进自我同情的重要性。

什么是自我同情(Self-compassion)?

一般来说,当人们看到“compassion”这个字都市想到“慈悲”以及对别人的同情和同情之心。然则,我们有想过慈悲不只是给予别人,而自己也需要疼惜和同情吗?

自我同情是由Neff(2003)靠近十五年前开展的观点,并提倡人应该直接面临自己欠好的履历或失败,而在若何面临,Neff(2003)论述了自我同情的构建,它们分别是 (1)自我仁慈– 这指人在面临失败或履历苦痛时,应该实验明白和包容自己的不足,而并非叱责或批判自己的错与对;(2)配合人性– 这指认应该把自身履历作为人生必经的阶段,是自己人生履历的一部分,而不是去选择忽略或逃避自己应该面临的难题;(3)正念– 这指人应该去感受和察觉自己的痛苦,然则同时要平衡和调治自己心里欠好的感受,而不是去太过沉溺在失败的履历之中(Peng & Chen,2012; Neff, 2003)。在已往的研究中,大部分都只指出正念对运动员的重要性,例如在一个2017年刊登的系统综述研究中(Noetal,Ciarrochi,Zanden & Lonsdale,2017)总结出,运动员的注意力,认知和情绪能够通过正念演习然而在竞赛显示中获得提升;还可以提高运动员的心理灵活性,从而削减焦虑,饮食问题和心理困扰。然则,自我同情除了包罗正念的重要性,它也带出面临难题时应有的心理循环。自我同情的三个建构点提出人(或在这里指运动员)应该学会感受和察觉自己的消极或失败,而且包容自己的不足,从而接受这次的失败是人生发展的一部分,然而到达平衡自己的心里。

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